～楽しく・健康的により美しく～ボクサフィットネスの魅力

ボクシングジムというと汗臭い、男の世界！というイメージがあったのですが、実際おじゃますると、ジムというよりフィットネスクラブのような感じですね。設備も新しく、更衣室・ロッカー・シャワーなどが揃っていて、清潔で明るい雰囲気です。これなら女性がいつでも気軽に立ち寄れそうです。男性ばかりのところに入ったら浮くだろうな・・・と思って来たので、実際は女性の方が何人もトレーニングされていて入りやすかったです。
それでは、まずはこちらのジムではどのようなプログラムがあるのか教えて下さい。

安達先生
「ボクサ・フィットネス」や「ボクササイズ」という言葉は、一般の方が気軽にできるボクシング要素を持ったスポーツをいいまして、ジムによってプログラム・呼び方が違います。
ここ「竹原慎二&畑山隆則ボクサ・フィットネス・ジム」では、「ボクサ・フィットネス」といいまして、基本は個別でトレーニングを行います。女性の場合、体幹を鍛える筋トレ→縄跳び→シャドーボクシング→ミット打ちで、３０分～１時間ぐらいです。サンドバックも使います。今回のように人数が多い時（女性４人）は、リング内でテンポの良い音楽に合わせてストレッチ・シャドウボクシング、マットとボールを使った、筋トレとストレッチを計１時間くらい行います。

VINICE
皆さんとても汗をかいていますね。

安達先生
強度の強いスポーツなので、週に１回程度でも非常に効果的なんです。

VINICE
グループではなく個別でやるので、自分のペースで出来るのがいいですね。 ムリなく出来るし、これなら、ついていけるか不安・・・なんていう心配もありませんね。

安達先生
基本ボクシングは個人競技ですし、自分との戦いでもありますから！特に最初は、無理をせず自分のペースでやることが大切です。

多いですよ。女性は３０～５０代で主婦や会社員の方が中心です。
男性は幅広く、最年長は７０歳くらいの方までです。キッズも遊ばせながらトレーニングをしています。

VINICE
すごいですね！ ボクシングは激しい
スポーツというイメージが強いですが、実際は、年齢・性別に関係なく出来るスポーツなんですね。 実際どのような効果があるのですか？

安達先生
体を健康的に引き締めたい方にはぜひオススメです！

VINICE
こうしてトレーニングを間近で見てみると、結構リズム感や運動神経がないと難しそうと思えるのですが・・・

安達先生
最初はまねをしているだけでも、それが有酸素運動になりますし、やっているうちにどんどん慣れてきます。運動能力は個人で違うので無理をせず、自分のペースで出来ればよいと思います。

こちらのジムは竹原さん・畑山さんが主催されているので、もちろんプロボクサーの方や、プロを目指している方が大勢いらっしゃいますが、そういった方々も一緒のフロアでトレーニングされているんですね。
なっちゃんが体験している隣で、女性選手がトレーニングをされていましたが、すごく迫力がありました！

安達先生
先ほどの女性は世界チャンピオンです。 もともと、一般の方向けにボクシングトレーニングを広めるため、竹原慎二&畑山隆則が新宿で開業し、昨年１２月にここ大森に引越してきました。ですから最初は、一般の方だけで、プロはこのジムではトレーニングはしてはいませんでした。 

このジムでは体幹・バランスを鍛えることを主としているので、プロもトレーニングをするようになり、現在はこのように一般の方とプロ選手両方に指導をするようになっています。このようなジムはめずらしいケースです。

VINICE
プロの方の練習も間近に見られるなんて貴重な体験ですね。試合でみる顔とはまた違った一面をみることもできそうですし、ボクシングファンになりそうです！
次回はボクサフィットネスの効果についてお伝えしたいと思います！

VINICE
プログラムの様子を見ていると、いかにも体を鍛えられそうな内容ですね。実際、ボクサ・フィットネスを続けるとどのような体の変化が期待できますか？

安達先生
強度の高いスポーツなので、体を引き締めるトレーニングとしてとても有効です。 定期的に週１，２回行えば、動きやすい筋肉のついた体になります。 週1回のトレーニングで１０年間やせなかった50代の女性の方が痩せたケースもあります。 

VINICE
それはすごい！痩せるためには、毎日ジョギングなどしなければと思っていました。 毎日と思うと負担になってしまいますが、週１、２回でしたら続けられそうです。 

安達先生

ランニングの場合気をつけないといけないのがずっと同じ動きなので、体を痛めやすいということです。
その点、ボクサ・フィットネスは、全身バランスよく動き、体を動かすのにくわえ頭も使いますから、集中しリラックスもできますよ。 ですからダイエットにも、もちろんいいですが、健康的に引き締めたい、という方に特におすすめです。打ち方をしっかりすれば、下っ腹にもよく効きますし、お腹と腰で打つので、お腹・腰周りがスッキリしますよ。

VINICE
「お腹が引き締まる」とは、女性にとってたいへん嬉しいキーワードですね！お腹と腰を使って打つ、というのは、ゴルフやテニスと同じですね。

安達先生
ゴルフやテニスの場合、きき手をメインにしたどちらか片方のみの動きになるので、体のバランスが崩れやすいです。ボクサ・フィットネスの違う良いところは、左右偏りなく満遍なく動くので、体全体をバランスよく引き締められます。
なので、他のスポーツをやられている方にも、ボクサ・フィットネスのトレーニングは効果的だと思います。 また、腰痛肩こりにも効果があります。整体やマッサージは血流を良くすることで一時的によくしますが、ボクサ・フィットネスでは筋肉をバランスよくつけることによって根本的に改善できるんですね。私も腰痛持ちでしたが治りました。

VINICE
なるほど。腰痛肩こりには多くの方が悩まされていますが、ボクサ・フィットネスによって改善されるとは驚きです。
より効果的にトレーニングする方法はありますか？

安達先生

バランスボールやソフトボールを使って、しっかり体幹のトレーニングをした方がいいですね。体幹を鍛えてからトレーニングをした方か怪我をしにくく、長い時間トレーニングできようになります。軸がしっかりしないとフォームもしっかりしません。

VINICE
そういえば、体験プログラムの中でも、股関節と肩甲骨を意識して、とよくおっしゃっていましたが、 体幹を鍛えるためなんですね。体幹というのは実際どのくらいでうまく使えるようになりますか。

安達先生
個人トレーニングですぐに使えるようになりますよ。最初は意識的に、そのうち自然とバランスをとれるようになるのが理想ですね。常に意識し続けていると硬くなってしまうので。 

VINICE
お話を伺っている中で、何度も「体幹」という言葉が出てきました。体幹は、私たちの体を支える、とても大切な部分なんですね。

VINICE
この日はなっちゃんの他に一般の女性が３名、ボクサ・フィットネスに参加していました。中にはサウナスーツを着て励む方もいらっしゃいます。 そこで、一緒のプログラムに参加した女性の生徒さんにもお話を伺いました。
どのような目的やきっかけで始められたのですか？ 

生徒さん
昨年の１２月に始めて、週に２，３日は来ています。
ちなみに彼女(別の女性を指して)は今日が初めてなんですよ！ 

VINICE
和気あいあいとした雰囲気で、とても初めてには見えませんでした。また週に２，３日はなかなかのハイペースですね！
どのくらい効果がありましたか？

生徒さん
体が引き締まりました。ベルトの穴の位置も変わりました。（周囲の女性からも「ホントに痩せたわよね！」と賞賛の声） 

VINICE
それはいいですねー！家でもやられていますか？ 

生徒さん
子供と一緒に時々バランスボールをしています。

VINICE
こちらの女性がプログラムに参加中、お子さんがリング横のベンチでおとなしく待っていました。また、スタッフの方がお子さんと話をしたり、外を歩いていた別の生徒さんのお子さんにも声をかけたりと、ずいぶんアットホームな雰囲気です。
次回は、なっちゃんの体を張ったプログラムの体験談をお話します。

VINICE
本日の体験レッスンはどのような内容ですか？

安達先生
Ｔ＆Ｈボクサ・フィットネスジムのトレーニングは普段、個別トレーニングがメインですが、今回は人数も揃っているので、女性向けの集団レッスンを行います。

VINICE
女性ばかりのトレーニング、楽しそうですね！
なぜ普段は個別トレーニングが多いのでしょうか？

安達先生
一人一人のペースや課題がありますし、大森に移設する前の新宿のジムに比べ、スペースが小さく鏡も少ないということも理由のひとつです。新宿ではけっこうよくやっていましたよ。今ももちろんリクエストがあれば対応します。 

VINICE
なるほど。内容も相談できるんですね！
今回のレッスン時間はどのくらいですか？

安達先生
全体でおよそ1時間程度です。前半はリズムに乗りながらエクササイズ、後半はバランスボールを使ったトレーニングを行います。

VINICE
最近運動不足なのでついていけるか不安ですが、がんばります！

VINICE
まずは前半のエクササイズです。
リングに上がり、アップテンポな音楽を流し、リズムに合わせながら先生の動きを真似ていきます。
常にリズムをとり続けながら徐々に動きを増やしていく、エアロビクスのような感じです。

【その１】
リングの上で曲に合わせて足でリズムを取りながら、まずは構えを確認します。

右足をうしろに引き、右斜め４５度の方向に体を向け、左右の足交互にステップを踏みます。その場かけ足のような感じになります。 左手は顔の高さでガード、右手は胸あたりの高さに構えます。
わきを締め、背中にある肩甲骨を寄せるように意識するのがポイントです。

【その２】
次にステップを変化させながら、ジャブ、ストレートを打ちます。

構えたまま曲のリズムに合わせ、左右の足で前後にツーステップを踏みます。ステップを維持しながら、左足が前に出るタイミングと同時に左手で軽くパンチをします。左手が出た瞬間、右の肩甲骨を後ろにしっかり引いて、 パンチをするほうの腕は床と平行に伸ばします。

右ストレートはジャブの後すぐのタイミングで繰り出し、重心は左足のまま、左の肩甲骨を後ろに引くよう意識します。股関節から上体をしっかりひねり、パンチの瞬間は息を吸い、戻すときに吐き出します。

　
【その３】
さらにツーステップに変化をつけ、動きの種類も増やしていきます。

前後に取っていたツーステップを左右に切り替えながら（例：前→後→前→右→左）、腕をを横に開閉して肩甲骨を動かします。 続けてその場で腰を落としてUの字を描くように、鉄棒を横にくぐるような動きをします。

【その４】
腰を落としてから元に戻す際、外側にむかって上体にひねりを加えアッパー、フックを打ちます。

上方向への伸びを徐々に大きくし、右に上がる時は右上に向けて左手でアッパーを打ちます。このとき、しっかり体を上に伸ばし、わき腹の伸びを感じます。最後にアッパーを打った方と逆の手で、横から水平にフックを打ちます。

【その５】

全ての動きがつながったら、左右を入れ替えて同じ動きを同じ回数こなします。（動きの詳細は次のStep4でも写真と一緒にご紹介します。）

VINICE
いよいよ最終回となりました。Lesson４では、自宅でも簡単にできるボクサ・フィットネスの動きを教えて頂きました。

安達先生
まず動きのコツとしては、常に姿勢はまっすぐ、肩甲骨を寄せるように意識し、打つときはお腹・腰を使います。しっかり立ち、軸を中心にして打つ動作を１０～２０回。あとは下記以外にバランスボールなどを使ったトレーニングを取り入れるとなお良いです。バランスを鍛えないとひざなどを痛めるので、急にはげしく始めないようにしましょう。

安達先生
① 片足立ちを左右１０秒、猫背にならないように。

安達先生
② 肩を開き、左右と上へと広げる動きを１０回ずつ繰り返す。

安達先生
③ 両手を構え、左右交互に１０～２０回ずつストレート。
姿勢をまっすぐ、片方の肩を後ろに引き、両肩を開くように。

安達先生④
両手を構え、左右交互に１０～２０回ずつ横から水平にフック
ウエストをしっかりねじって、足元も左右に重心を移動させながら、お腹→肩と回転するように。

安達先生
⑤ かがんでから、左右交互に下から上へアッパー１０～２０回。わき腹の伸びをしっかり感じて。

安達先生
⑥ 肩を大きく回してから、両手を広げお腹・腰を細かくツイスト。

安達先生
⑦ 細かくすばやくパンチを打って（ラッシュ）終了。

VINICE
①～⑦をやるのに１０分もかかりませんが、かなり汗をかきます。これなら自宅でＴＶを見ながらでもできそうです。
最後に、自宅でもジムでも、ボクサ・フィットネスを続けるコツはありますか？

安達先生
目標をしっかり決める・自分の体重を記録する・好きになる、この３つですね。

VINICE
激しい男の格闘技というイメージが強かったボクシング。
でも今回実際にボクサ・フィットネスを体験してみましたが、これなら運動が苦手な方でも続けられそうです。梅雨時で外での運動がしづらい季節ですが、室内で気軽にできるボクサ・フィットネスで、楽しみながら健康的なからだづくりをしてみませんか？

みなさん　是非試してみてください！

安達先生、どうもありがとうございました！